ad 3

1. Maszyna Smitha, a nie suwnica. 2. Dlaczego zamieniłeś wolny ciężar na maszynę? 3. Zaczynasz spłycać siady i puszczać plecy. Te klapki mogą się źle skończyć. 4. Nie lepiej po treningu zjeść jakieś szybkowchłanialne białko? 5. Nie napalałbym się na ten testosteron od jajek i cynku. Coś tam się podniesie, ale bez przesady. Ad. 1: Faktycznie, [...]

saib "serie w sztangielkach polecam robić 15/12/10/8/" ******Niech sobie kazdy sprawdzi na sobie, twierdze, ze jedni beda za twoim a drudzy za moim a jeszcze inni zrobia jeszcze inaczej, bo kazdy jest inny ---------- "Bez sensu moim zdaniem jest robienie 3 ćwiczeń ćwicząc tric z klatką, robiłbym: - Wyciąg górny 12/10/8/8 z progresją [...]

ja juz zjdalem wszystkie smaki:-D i tak: 1. malina i truskawka 2. banan 3. wanilia i toffi 4. czekolada Ad. 1 smaki wyrazne, owoceowe, slodkie, nie mulace lecz delikatne Ad. 2 smak najbardziej delikatny ze wszystkich, chyba najmniej gesta konsystencja rozniez, najszybciej wchodzil ze wszystkich Ad. 3 smaki bardzo dobre, lecz owoceowe dla mnie gora [...]

METODY OCENY WARTOŚCI BIAŁKA Białka są podstawowym składnikiem budulcowym tkanki mięśniowej. Od ilości i jakości białek zawartych w diecie człowieka zależy wielkość przyrostu masy mięśniowej. Bardzo dawno stwierdzono, że poszczególne białka maja różną wartość w żywieniu zwierząt i człowieka. Od dawna próbowano znaleźć metody na określenie wartości [...]

[...] tłuszczu w 32 dni ad 2 musisz być na minusie żeby spadało, czyli mniej jeść niż organizm potrzebuje, tylko tak można pozbyć się tłuszczu - nie do końca rozumiem tego pytania ad 3 w końcowym etapie leciałem z treningiem 2 x dziennie, rano krótkie aeroby, wieczorem albo dłuższe aeroby, albo siłka + aeroby ale nie wiem czy był to najoptymalniejszy [...]

Z tymi lydkami to nigdy nic nie wiadomo Plecy i Barki 1. MC 32kx15, 37kx10, 42kx8, 47kx6 2. wioslo jedna reka 16kx12, 18kx10, 18kx8, 20kx6 3. wyciskanie sztangi siedzac 17kx13, 17kx11,17kx9,17kx8 4. wznosy bokiem 4kx12, 5kx10, 5kx8 Tak generalnie musialam pozmieniac jednak trening. Niestety nogi robilam dwa dni temu wie3c jeszcze czuje, a dzis w [...]

[...] jest rzucany na "głęboką wodę"w której krążą rekiny po służbach na wielu misjach bojowych, ważne są skutki takiego postępowania. A te jakie są wiemy wszyscy. ad 3)Nie porównałem ich pod względem tego co tam się dzieje,tylko pod względem tego że żeleś(doradca tego forum ,jakbyś się jeszcze nie zorientował) był w Iraku a teraz jest [...]

ad 1 Tyle, żebyś poczuła, że mięśnie są rozgrzane. ad 2 NIE PO KAŻDYM ĆWICZENIU, tylko przed treningiem delikatnie rozciągasz mięśnie. ad 3 Na koniec treningu, czyli po aerobach. Soi nie powinnaś jeść w ogóle, niezależnie od wady wzroku. ad 5 wg uznania i wygody

[...] odjąć by dywanik tłuszcz który mnie otacza wyszło by pewnie max 80kg "suchej" masy, także wtedy wychodzi 2g/kgmc, zresztą tego białka idzie prawdopodobnie więcej bo ilość wrzucam na "oko" z nastawieniem na + ad 3. podobnie jak w 1 ad 4. u mnie do końca redukcji jeszcze kawał drogi, zresztą ten spalacz który mam nie jest jakimś mega spalaczem

[...] jeszcze jakieś śniadanie, obiad i na kolacje pizza + jakieś inne generalnie nie odczuwam jakoś mocno w ogólnym rozrachunku żebym wydawał dużo więcej na żarcie niż wcześniej ad 3. przerabiałem/przerabiam: marsze - przy dużej wadze gdy nie miałem kondycji dawało radę, ale muszą być to dynamiczne marsze bieganie/marsze - gdy kondycja była słaba [...]

Poniedziałek klatka, tricepsy KLATKA 1 Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min [...]

AD.1 Większość odżywek (chyba wszystkie wysokojajeczne) strasznie pyli i kurzy. AD.2 Musisz popełniać jakiś błąd przy mieszaniu/miksowaniu. AD.3 Powodów może być wiele - Twoja dieta, rodzaj mleka, termin ważności odżywki itp., czy może po prostu Ty akurat tak reagujesz na Olimpa 80. "..może jeszcze w tych ostatnich chwilach szukał odpowiedzi [...]

ad.1 - no to juz post factum bo wczraj zakonczyl sie ostatni 12ty tydzien tego swietnego treningu ad.2 - jakies konkrety ? ad.3 - no to jest teraz planuje jej tydzien przerwy , a potem moze cos lightowo-rzezbowego , i wlasnie chcialem zebys cos polecil pzdr

Ad.1. Hmm.. czy kości są prawidłowo złożone - tego sam nie stwierdze, swojej lekarce też nie ufam więc... Nie wiem. Co do mięśni i ścięgien to nie sądze żeby były uszkodzone. Uraz powstał wskutek zadania ciosu - kość poprostu nie wytrzymała przeciążenia... Ad.2. Obecnie Gdynia. Ad.3. Tak, były robione 2 zdjęcia, z 2 różnych rzutów...

[...] imprezy masowej a co nie. Jeśli coś nie jest imprezą masową to nie potrzeba do tego żadnych kursów. ad 2) SIA tyczy się przecież Wielkiej Brytanii,co to ma mieć do Polski? ad 3) selekcjoner to jakiś twór sprowadzony do nas z zachodu. W sumie to żeby być selekcjonerem nic chyba nie trzeba mieć(ale to zapewne też zależy od właściciela danego [...]

ad.1 - zamówienie juz poszło do realizacji ad.2 - jw, wiec miejmy nadzieje,ze do konca tygodnia dostaniecie paki ad.3 - przydałoby sie %-)

Ujmę to tak: mając tak zapełniony aktywnościami tydzień powinieneś rzucać się na jedzenie jak Obelix a nie NIE MAM CZASU I CHĘCI Tu trzeba troszkę samodyscypliny i samozaparcia. W dziale Kuchnia masz milion przepisów na fit desery i potrawy, które są zdrowe, smaczne i kolorowe. Nie masz czasu jeść 500 kcal w posiłku? Jedz 4 posiłki dziennie po [...]

[...] wystarczą. Owszem,te wielopoziomowe wyglądają konkretnie,są też wygodniejsze w użyciu do wielu ćwiczeń, ale zwykłe regulowane z asekuracją się sprawdzą-a są tańsze. ad 3) Co do obaw do obciążenia...takie obawy tak naprawdę możesz mieć zawsze,od kogo byś nie kupił. aha jeszcze odnośnie sztangi. Możesz przecież ćwiczyć "po długości" [...]

...Obecnie przez ponad miesiąc mój klub nie jest otwarty ze względu na to, że sala jest w szkole a są wakacje strasznie się zasiedziałem i chciał bym trenować przez ten miesiąc żeby wrócić na sezon w dobrej formie nie potrafię znaleźć jakiegoś dobrego planu treningowego na cały tydzień. Może ktoś pomóc z tym? Musiał bym się w końcu poruszać [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie sztangielek lezac 3x (12 [...]